长期做凯格尔运动有这些好处,你一定很惊讶

2023-10-31 13:38

无论是产后女性还是希望提高“持久力”的男性，医生都会建议您练习凯格尔运动。很显然，凯格尔运动有很多好处。在练习这个练习之前，让我们仔细看看男性和女性做“凯格尔运动”的好处是什么！

运动胎教对胎儿的好处

虽然运动胎教对孕妇有好处，但是运动胎教怎么做也是有讲究的，正确的运动胎教才能发挥其真正意义，对胎儿进行训练，激发胎宝宝在运动上的积极性，促进胎宝宝身心发育，运动胎教对胎儿的好处分有5点：

运动胎教可让宝宝更聪明

1、促进胎儿大脑发育

通常胎教运动，孕妇大脑可获得更多的氧气，促进大脑释放有益于身体的物质，比如脑啡肽等，并且经由胎盘可传递给腹中的胎儿，可以很好地促进胎儿大脑发育。

2、促进胎儿正常发育

胎教运动可以使胎儿血液得到足够的供氧量，更好地发挥代谢作用，从而促进胎儿正常发育。

3、预防胎儿肥胖

运动能帮助胎儿能够减掉多余的脂肪细胞，从而预防巨大儿的产出，更好地顺产，而且可预防宝宝患有肥胖症、高血压和心血管等疾病。

4、有益于胎儿良好个性的形成

运动胎教能舒缓准妈妈的紧张情绪，以及身体的各种疲劳与不适的状况，这种稳定的情绪传递给胎儿，也有助于胎儿良好个性的形成。

5、促进胎儿钙的吸收

孕期适当进行运动胎教，让皮肤与阳光做亲密接触，能促使皮肤内的脱氢胆固醇转换为维生素D，更有助于钙、磷等吸收，有利于腹中胎儿的骨骼生长。

Tips:

运动胎教的意义在于指导孕妇进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩，可见，运动胎教对于孕妈、胎儿来说都能带来不少好处。

练习凯格尔运动的一些小技巧

1、尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替（会阴）收缩和向上；

凯格尔运动分步骤图解一览

2、每次你可以放慢或加快做凯格尔运动，这样没人知道你在做什么的，总之融入日常生活；

3、想象一下你的骨盆会“呼吸”，吸气时，会阴放松；呼气时，停止，这种想象有助于帮助你准确的练习凯格尔运动。

孕妇运动有哪些好处?

孕妇运动有哪些好处?

孕期运动可以增强脊柱骨骼、背部及骨盆肌肉的力量，还能促进血液循环，让骨盆关节哟弹性，更加有韧性，可以减少分娩的风险，也可以有利于产后的恢复。

☆这些变化你一定有

女性在排卵期会有许多特殊的表现，这些都是女性应该认识到的，这样才能处理好自己的身体和情感。